Как сделать ягодицы красивыми?

Как сделать ягодицы красивыми?
  • красивые подтянутые ягодицы
  • упражнения для подтянутых ягодиц
  • как сделать ягодицы красивыми

Идеальные ягодицы - крепкие и подтянутые. На упругости этой части тела сказываются малоподвижный образ жизни, резкие похудения и пр. В статье подобраны самые эффективные упражнения, с помощью которых даже утратившие округлость и тонус ягодицы можно превратить в красивые и аппетитные формы.

Cписок необходимого
  • коврик для фитнеса
  • удобная одежда
Инструкция
1упражнение - приседание

Самое действенное упражнение для подтяжки ягодиц - "приседание". Выполнять его нужно не совсем привычным способом.

Садиться очень медленно, спину держать ровно, пятки не отрывать от пола. Опускаться следует не полностью, а только до образования прямого угла между бедрами и голенями.

Во время приседа напрягайте ягодицы. Вставая, расслабляйте мышцы. Сделайте 15-20 раз.


2упражнение  - махи ногами

"Махи ногами в стороны" укрепляют не только ягодицы, но и внутреннюю сторону бедер. Во время выполнения упражнения спину сохраняем ровно. Руки держим на талии.

Ноги поднимаем медленно, при этом напрягая мышцы ягодиц. Махи каждой ногой повторяем по 15-20 раз.

Важно! Носки не вытягивать, а удерживать ровно.


3упражнение - махи назад

Упражнение "махи ногами назад" отлично подтягивают нижнюю часть ягодиц. Медленно отводим каждую ногу назад, напрягая мышцы. Не нужно высоко поднимать ногу. Главное, чтобы работали именно мышцы ягодиц.

Повторяем манипуляции по 15-20 раз.


4упражнение на полу

Чтобы сделать ягодицы красивыми, переходим в положение на полу. Стелим коврик, встаем на колени, опираемся на локти. Смотреть нужно перед собой, держа спину прямой.

Поочередно поднимаем ногу наверх. Напрягаем мышцы ягодиц и сохраняем прямой угол между бедром и голенью.

Повторить 15-20 раз каждой ногой.


5упражнение - поднятие прямой ноги

Упражнение "поднятие прямой ноги" подтягивает все мышцы ягодиц.

Важно - пятка должна тянуться вверх, а не падать вниз.

Опираемся на локти, медленно поднимаем ногу наверх. Не стремитесь высоко поднять ногу. Суть упражнения в нужной нагрузке на ягодицы и бедра.

Повторите 15-20 раз каждой ногой.


6упражнение для красивых ягодиц

Одно из самых лучших упражнений для красивых ягодиц называется "лентяйка".

Выполняется просто: ложитесь на пол у стены, ноги поднимите и согните в коленях. Подошвами ног обопритесь о стену и делайте шаги.

Сначала 2 раза наверх, потом 2 раза вниз. Ягодицы отрывайте от пола также в два приема.

Повторите 10-15 раз.


7упражнение ходьба на ягодицах

Упражнение для подтянутых ягодиц - "ходьба на попе". Хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Сядьте на пол, спину держите прямо. Ноги вытяните вперед и медленно «шагайте», переступая ягодицами. Направление движения можно менять: вперед и назад.

Делайте упражнение пока не устанете.


“Чтобы был результат от физических упражнений, их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю“
Совет (дополнение) После первой тренировки советуют принять теплую ванну. Молочная кислота, выделившаяся в большом объеме при нагрузках, должна уйти из мышц. Негорячая вода быстро способствует этому. Иначе готовьтесь к неприятным ощущениям и боли. Но даже такие побочные эффекты будут временными: уже с 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя великолепно.
Предупреждение! Прежде чем приступить к тренировкам необходимо хорошо "разогреться". Не помешает легкая пробежка. Или любые несложные упражнения. Можете даже немного потанцевать под музыку. И настроитесь на нужную волну, и тело подготовите к зарядке.
С этим так же читают