Как правильно заниматься на турнике?

Как правильно заниматься на турнике?
  • Как правильно заниматься на турнике?
  • Подтягивания на турнике
  • Как качать пресс на перекладине

Есть сотни способов поддерживать себя в хорошей физической форме, и среди всего этого многообразия достойное место отведено занятиям на турнике. Они всегда доступны, не требуют большого запаса времени, и проводить их можно как на улице, так и в тренажерном зале и даже дома.

В этой статье мы расскажем Вам, как правильно заниматься на турнике — мы опишем несколько эффективных упражнений. Мы расскажем о том, как правильно их выполнять, чтобы избежать травм и подтянуть физическую форму. И многие из этих упражнений подойдут новичкам, желающим укрепить здоровье, но пока далеким от спортивного образа жизни и еще не знающим, как начать заниматься на турнике.

Первым пунктом в нашем списке станут хорошо всем известные подтягивания, выполнять которые можно средним, широким и узким хватом. Делая комплекс из трех этих видов подтягиваний, можно укрепить широчайшие мышцы спины, груди и накачать бицепсы. Кстати, мы хотим рассказать, как заниматься на турнике, выполняя подтягивания с узким хватом: можно выгибать спину, касаясь перекладиной груди, а можно держать свое тело строго вертикально — второй способ сложнее, но дает больший эффект.

занятия на турнике

В дальнейшем, когда Вы сможете подтягивать раз 15-20, можно начинать пробовать делать выходы силой на две руки.

Дальше в нашей программе зависания на руке — довольно трудные, но прекрасно укрепляющие бицепс, предплечье и спину упражнения. Давайте посмотрим, как нужно покорять турник в этом случае: подтянитесь на обеих руках, развернув ладони к себе, отпустите одну руку и постарайтесь удержаться максимально возможное количество секунд.

как правильно заниматься на турнике

Выполняйте прием по 2-3-4 подхода, но не на каждой тренировке, а где-то раз в неделю — он сильно нагружает руки. Это довольно сложно, но старайтесь. НО, пожалуйста, не забывайте про подтягивания и выходы силы при занятии на турнике.

Чтобы знать, как правильно заниматься на турнике, стоит также уделить внимание и опусканиям на одной руке. Повиснув как в упражнении 2, плавно опускайтесь вниз — прием выглядит просто, но выполнять его стоит тоже не каждый день. 

как правильно качать пресс на турнике

Как качать пресс на турнике

Чтобы сделать пресс крепче и рельефнее, мы советуем делать уголок в висе с вытянутыми вперед ногами. Это упражнение легко могут выполнить и те, кто только узнает, как начать заниматься на турнике — оно не требует особой подготовки, но, при должном старании и регулярных занятиях, дает отличный результат.

Ну а для комплексной тренировки отлично подойдет «Колобок» — статический прием, помогающий развить мышцы рук, груди, спины, пресса. Чтобы его сделать, нужно подтянуться ладонями к себе, подтянуть к груди ноги и повисеть так столько, на сколько хватает сил.

И чуть не забыл. Ещё одно, не менее эффективное упражнение для занятия на турнике – подъём с переворотом. Это упражнение совмещает отлично качает мышцы пресса и рук, которые участвуют в первых 3-х пунктах этой стать. Это некое совмещение подтягиваний и поднятия ног. После того, как Вы сможете делать его раз 10, Вы с лёгкостью сможете научиться делать «пёрышко», но это уже в другой статье.

как качать пресс на турнике

Уделяя внимание тому, как заниматься на турнике, не забывайте и про брусья. Простые отжимания на этом спортивном снаряде помогут развить трицепсы, дельтовидные мышцы, грудь, спину, руки, плечевой пояс. Для силовой подготовки можно заниматься на широких брусьях и создавать многоэтапные комплексы упражнений — и самое важное, что для простой и эффективной тренировки Вам не нужно ничего, кроме самого снаряда и собственного желания.

Мы надеемся, что данная статья стала для Вас полезной, что теперь Вы будете в точности знать, как правильно заниматься на турнике и брусьях, и без промедления проверите свои знания на практике. 

С этим так же читают