Как правильно сидеть за компьютером?

Как правильно сидеть за компьютером?
  • Длительное сидение за компьютером опасно
  • Делайте перерывы в работе
  • Правильная и неправильная посадка за компьютером

Длительное сидение за компьютером может серьезно отразиться на здоровье. Итогом неправильной позы при работе за компьютером могут стать боли в спине, шее и коленях, а также онемение пальцев и кистей рук. Если вы привыкните постоянно сидеть в неправильной рабочей позе, это может обернуться заболеванием, известным как синдром запястного канала. Ниже приводится инструкция, следование которой позволит вам приспособить свое рабочее место для наиболее безопасного и эффективного труда и сделать продолжительное нахождение за компьютером более комфортным.

Cписок необходимого
  • Компьютер
  • Компьютерное кресло
  • Клавиатура
  • Мышь
  • Электропитание
  • Стол

Прежде всего, позаботьтесь об опоре для спины и прямой осанке. Постарайтесь отодвинуть поясничный отдел как можно дальше, чтобы он соприкасался со спинкой стула или кресла. Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ноги плотно стояли на полу, а колени находились на уровне бедер или чуть ниже. Если ноги не достают до пола, используйте специальную подставку. Установите спинку кресла под углом 100°-110° градусов к сиденью. Убедитесь, что поясничный и грудной отдел имеют опору. При необходимости используйте подушки (можно, например, подложить небольшую надувную подушку). Отрегулируйте подлокотники так, чтобы плечи были расслаблены.

Правильно расположите клавиатуру и мышь

Клавиатура должна находиться по центру, строго перед вами. Рекомендуется оставить между клавиатурой и краем стола зазор в 10-15 см, чтобы обеспечить опору для запястий в промежутках между набором текста. Запястья при печатании должны располагаться прямо. Локти держите согнутыми под прямым углом и близко к корпусу.

Важно также правильно отрегулировать высоту клавиатуры, чтобы плечи были расслаблены, локти — в слегка открытом положении, а запястья и руки располагались прямо. Меняйте угол наклона клавиатуры в зависимости от положения тела (скажем, если вы сидите вертикально или слегка наклонившись вперед, попытайтесь немного отклонить клавиатуру от себя). Мышка должна находиться как можно ближе к клавиатуре.

Всё должно быть под рукой

Часто используемые в работе предметы (например, телефон или степлер, документы) должны находиться поблизости, чтобы вам не требовалось часто за ними тянуться. Пользуйтесь гарнитурой, чтобы не приходилось искривляться и зажимать телефонную трубку между плечом и ухом.

Используйте специальные подставки и подушки для поддержки запястий

Эти приспособления помогают сохранить естественное положение запястий и сделать твердые поверхности более комфортными. Однако эти подушки следует использовать только для отдыха ладоней в промежутках между набором текста, а не во время печатания.

Не используйте слишком широкие подушки под запястья.

Установите монитор в правильное положение

Монитор должен располагаться так, чтобы шея находилась в свободном, расслабленном положении. Поставьте монитор прямо перед собой, по центру. Верхний край монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Сидеть следует как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана. Тщательно отрегулируйте освещение в комнате и положение самого монитора, чтобы он не отсвечивал.

“«Товарищ, запомни правило простое: работаешь - сидя, отдыхай - стоя!» В.В. Маяковский“

Регулярно делайте короткие перерывы в работе

Это позволит снять часть мышечного напряжения. Исследования показали, что непрерывное сидячее положение крайне пагубно сказывается на здоровье. Не поленитесь встать с места и размяться, пройтись по комнате или хотя бы просто постоять. Старайтесь каждые 20-30 минут делать 2-минутный перерыв для того, чтобы потянуться, сделать пару несложных упражнений. Кроме того, каждый час желательно делать перерыв на 5-10 минут для отдыха или смены занятий. Во время обеденного перерыва всегда старайтесь отходить от компьютера.

Чтобы глаза во время работы не слишком уставали, старайтесь периодически переводить взгляд с монитора на какие-нибудь удаленные предметы. Полезно также иногда давать отдых глазам, накрывая их ладонями на 10-15 секунд. Вдобавок к этому, хотя бы по шесть раз в день делайте упражнение для пальцев рук, сверху надавливая на них другой рукой и пытаясь отогнуть пальцы, преодолевая это сопротивление (повторяйте как минимум 15 раз для каждой руки). Это простое упражнение позволит вам в будущем избежать синдрома запястного канала.

Предупреждение! Слишком длительное сидение за компьютером провоцирует перенапряжение мышц. Статичная поза вызывает нарушения кровообращения.
С этим так же читают
Лучшее за день